Befolkningen i Danmark hærges af en landeplage – vi sover simpelthen ikke nok. Det er forskelligt fra person til person, men faktum er, at for lidt søvn kan have rigtige uheldige konsekvenser for den enkelte.
Når man sover producerer kroppen hormonet Melatonin, der fungerer som en katalysator for restitution af musklerne og en sund, mental tilstand. Det er derfor svært at være velfungerende, hvis man over længere tid har døjet med søvnproblemer. Det kan føre til stress og i sidste ende depressioner. Derfor er det alfa omega, at du får den søvn, du har behov for. Læs videre i det der følger og bliv klogere på, hvilke ydre forhold der er med til at afgøre, om du får en god nats søvn.
Belysningen
De fleste mennesker begynder automatisk at vågne, når det naturlige lys gør sit indtog. I Danmark om sommeren sker det allerede omkring klokken 4-5, hvorfor det er vigtigt at anskaffe sig mørklægningsgardiner.
Det er dog ikke kun om sommeren, folk har problemer med at falde i søvn. Selv om vinteren, hvor det først bliver sent lyst, døjer mange alligevel med at falde i søvn eller vågner tidligt. Årsagen til dette kan blandt andet findes ved at kigge på benyttelsen af smartphones og computere omkring sengetid.
De fleste benytter en eller anden form for computerskærm lige inden, de skal falde i søvn. En skærms lys er så kraftig, at hjernen fejlagtigt fortolker lyset herfra til at være sollys, og derfor ikke producerer Melatonin, der får dig til at falde i søvn. Gør dig den tjeneste og køb et cover til computer og bærbar, som du kan bruge som gemmested til computeren et godt stykke tid inden, du skal sove.
Det er langtfra alle, der kan lide at sove i fuldstændig mørke. Det gælder selvfølgelig børn, men også nogle voksne foretrækker, at der er lys tændt. Som beskrevet i det ovenstående nytter det ikke noget, at dette lys er for kraftigt. Hertil kan det være en rigtig god idé at anskaffe lyddæmpere til den givne lyskilde.
Vælg din seng med omhu
En anden vigtig forudsætning for en god nattesøvn er dit sengearrangement. Folk tager generelt alt for letkøbt på deres valg af seng. En opgradering af sengen kan virkelig forhøje ens livskvalitet.
Det er meget individuelt, hvad der er en god seng fra person til person. Nogle foretrækker, at den er blød, mens andre vil have den hårdere. Generelt siger man dog, at det ikke er bedst for kroppen og søvnen at have en for blød seng. Det skal du være særlig opmærksom på, hvis du tidligere har lidt af rygproblemer i form af for eksempel en diskusprolaps. En diskusprolaps er i mange tilfælde så alvorlig, at du virkelig skal gøre alt, hvad du kan for at komme den til livs.
Hvis du er i tvivl om, hvilken seng der er sundest for dig, og vil føre til den bedste søvnkvalitet, er det en god idé at forhøre sig hos en ekspert.
Faste sengetider
En af de mest undervurderede betingelser for god søvn, er en fast døgnrytme. Hvis du gennem længere tid har oparbejdet en fast døgnrytme, begynder din krop at vænne sig til, hvornår det er ved at være tid til at falde i søvn. Folk der har en fast døgnrytme, behøver som konsekvens ikke at stille alarm, men vågner bare på et fast tidspunkt hver dag. Det er helt klart at foretrække.
Skriv et svar